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1.多吃富含维生素D的食物，各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D可以促进钙的吸收，从而增强骨密度。
2.经常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱富含硫磺。骨骼、软骨和结缔组织的修复和重建都离不开硫这一重要原料。补充它有助于吸收钙。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫磺。
3.不要吃太多的高蛋白动物性食物。高蛋白饮食(尤其是动物性高蛋白饮食)也容易导致骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会将体内过度分解的脂肪酸与钙结合，排出体外。
4.每天少喝咖啡和一杯牛奶。咖啡因本身有利尿作用。如果长期大量饮用，容易导致骨质流失，对骨量的保存造成不利影响。牛奶富含钙、维生素D、蛋白质、钾等对骨骼有益的营养物质。每天可以喝一杯。
5.将蒲公英在水中煮沸后饮用。我们身边有很多方便实用的草药和食材，比如蒲公英根、麦草、荨麻、蔷薇果(rosehip)，都有壮骨的作用。像蒲公英，可以生吃，炒菜，煲汤，烧水，搅拌等食用方法。
扩展信息：
强筋壮骨中医
据信，中药滋补草药，如鹿茸、淫羊藿、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅园、肉苁蓉、杜仲、续断和桑寄生，在适当服用时可以强筋壮骨和改善体力和竞技状态。强筋壮骨，的中药让我们看看。
1.鹿茸
鹿茸是一种名贵中药，用作滋补品和滋补品，对体虚和神经衰弱有疗效。鹿茸性温而不燥，能补益和改善身体机能，对体虚久病患者有很好的强身健体作用。
2.野洋火
淫羊藿味甘，性温，走肝、肾经。是补益命门、益气强筋、补肾壮阳的重要药物。临床上常用于治疗阳痿、遗精、早泄、尿失禁及女性不孕症。
3.中国菟丝子
菟丝子是补肾、补肝、补脾的良药。临床上主要用于肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频、宫寒不孕、目赤便溏等肾阴阳虚证。
4.补骨脂
补骨脂种子入药，具有补肾壮阳，健脾和胃的作用，可治疗牛皮癣等皮肤病。越南用它的酒精提取物治疗风湿病。
5.檄树
巴戟天很厉害。主治阳痿、遗精、宫寒不孕、月经不调、腹痛、风湿关节痛、筋骨痿软。
参考：强筋壮骨-Baidu经验
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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