大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。走路的好处一次多长时间，走路的好处有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
选择步行的7个理由
1.世界上最好的运动
世界卫生组织将散步定义为“世界上最好的运动”。研究表明，各种解剖结构、生理功能、心肺的形成、人体骨骼和肌肉的位置都是最适合行走的。温和轻快的走路有神奇的抗衰老作用。成年人只要坚持规律行走12周以上，就会达到姿势正确、腰围变细的效果，而且身体强壮，应该不会累。此外，还能治疗头痛、腰痛、肩痛，促进睡眠。专家建议，健康的成年人把每天散步锻炼作为终身锻炼的常规方式。
2.愉悦身心，快乐行走。
当你在户外，经常在大自然中散步时，新鲜的空气和周围的美景会让人感到非常愉快，甚至对治疗抑郁症也有一定的作用。散步也是一种天然的镇静剂。经常进行步行锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制抑郁情绪，使人在步行后精神状态良好、放松、精力充沛。
3.步行比慢跑更安全。
曾几何时，慢跑被认为是一种极好的全身运动，但现在我们找到了一种更安全、更简单、更有效的运动方式，也更有益于身心——散步！散步比散步更有效，比慢跑更安全，特别是对于很少运动，年龄在30岁以上的女性。贸然跑步容易损伤膝关节、肌腱等部位。心、肾、肝等器官或代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足。走路时对人脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右。走路时对身体的影响，可以提高免疫力，延缓衰老。
走路是最普通的行为，也是最经济的运动，但往往会有超乎寻常的效果。经常散步和锻炼，可使患心脏病和糖尿病的几率降低30%，防治精神抑郁、神经衰弱等疾病。适度的强度和时间，坚持不懈的步行运动，可以促进免疫系统功能，延缓免疫器官的衰老。
4.“散步是最好的补品”
这种说法出自西医鼻祖希波克拉底，中医也称走路为“百步操之祖”。多年来，许多研究证明，有规律的步行计划可以改善身体各部分的健康。历届美国总统都是步行锻炼的倡导者和实践者：罗斯福只用步行锻炼治好了哮喘；艾森豪威尔通过散步治愈了他的心脏病；肯尼迪是一名每周能行走80公里的“步行者”。对于关注自身健康的女性来说，与其吞下保健品，不如更积极地走出去为自己的健康加油。
5.懒人的运动
对于许多上班族来说，坚持体育锻炼是一种幻想。三天打鱼，两天晒网，几张过期的健身卡，让大多数人感到无奈。现在，懒人的福音来了。西方医学界对散步的锻炼效果深信不疑，他们认为运动不是保持健康的唯一途径。专家认为，每天散步30分钟，可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管疾病的风险会降低60%。
6.零成本，高回报
徒步，时间灵活，场地器材不限。不用担心健身卡过期，不用特意安排健身时间，不用和大家一起去封闭的健身房挥汗如雨。只要你伸开腿走路，健康和快乐就会自动找上你。而且，散步是最环保的运动。让我们从步行开始我们的低碳生活吧！
7、走出好身材，健身减肥。
大部分女性最苦恼的就是大腿粗，臀部肥，小肚子凸。拥有苗条的身材是每个女人都特别关心的。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体匀称健美，这是许多运动中最显著的项目之一。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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