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1.预备型
坐在椅子上或放松站立，双臂交叉。
2.摇摇你的肩膀
转圈左右摆动，肘尖轨迹为“”，约100次。
3.转肩
双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀由后向前转圈(后-上-前-下-后)；之后从前向后转，各100次。要领：动作缓慢轻柔，手臂放松，垂直下落，就像一个钟摆挂在肩膀上，一点力气都没有。
4.肩部开口
这个动作是在行走中完成的，双手随着步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步”。手挥的水平高度在肚脐和胸部之间，大约在大腿中上部。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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