大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。麦肯基，Mackenzie--颈椎病自我锻炼疗法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
编辑提醒：
1.如果你的颈椎病严重到压迫神经和血管，请在自行锻炼前咨询医生；2.缓慢而有控制地移动，不要突然用力；3.在自己能控制的范围内锻炼，不要追求过度的活动范围，一点一点进步；4.这种疗法是基于无创和无痛的原则。如果在训练过程中感到不适，请及时停止。
103010颈部练习1
103010颈部锻炼1: Step 1住在椅子或凳子上，直视前方，完全放松。这时候头部会自然向前突出。如上图。
缓慢均匀地向后移动头部。
103010颈部运动1: Step 2缓慢均匀地向后移动头部，直到不能再向后移动为止。做这个的时候，不要把下巴翘起来。换句话说，请一直向前看，不要后仰头，也不要抬头。
第三步，当头部向后移动到最大程度时
003010颈部锻炼一：第三步当头部向后移动到最大程度时，做头部后缩的姿势(如图)。可以把手放在下巴上，帮助头部慢慢向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松，这时头颈部会恢复到自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作，请确保动作范围最大。
103010颈部练习2
003010颈部运动2:在做这个运动之前，请先做颈部运动1，然后保持头部处于回缩位置，准备做运动2。运动每天要做六到八组，每组十次。如果在练习过程中感觉疼痛难忍，可以用练习3代替。
103010颈部练习3
103010颈部运动三：Step 1仰卧在床上，头靠在床上，不要靠在上面。平躺在床上，放松头部和肩部，不要用枕头，准备开始运动3。
用头力(不要用手)尽可能把头压在床垫上。
103010颈部锻炼3: Step 2利用头部力量(不要用手)将头部尽量向上压向床垫，同时收缩下颌。保持这个姿势几秒钟，头颈部自然回到起始位置(第一步)。练习时请保持头颈部最大限度向后移动。
103010颈部练习4
003010颈部练习4:步骤1做这个练习之前，一定要先做练习3。仰面躺在床上，一手支撑头部，慢慢移动，使头部、颈部和肩部露出床沿外。
一边用一只手支撑头部，一边慢慢抬起头。
003010颈部锻炼4: Step 2一边用一只手支撑头部，一边慢慢抬起头(左图)，然后逐渐移开手(右图)，尽量低头看地板，最大限度地增加头部的活动范围。
保持这个姿势，将头稍微左右转动。
003010颈部运动四：第三步保持这个姿势，头部微微左右转动。颈部拉伸达到最大后，保持这个姿势，放松2~3秒。然后慢慢回到初始姿势(第一步)。做完这项运动后，记得平躺在床上休息几分钟。不要用枕头。
操作很简单：每个动作约2~3秒，重复5 ~ 10次。每个疗程从开始到结束不超过60秒，每天7 ~ 8个疗程。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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