大家好，小品为大家解答以上问题。无氧运动都有哪些动作，无氧运动都有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 很多反抗运动可以在家里徒手完成，也可以使用凳子、门框等工具。如果要选择健身工具，可以考虑先从弹力带入手，不要买太多。你已经习惯了。如果不能去健身房或者不想去健身房，可以考虑在家里结合哑铃和杠铃。
2、 一方面是因为徒手训练也可以练得很好，但更多的是肌肉的耐力。如果对周长没有太大要求，可以用不同的徒手动作进行训练；
3、 另一方面，由于家庭训练的极大局限性，健身氛围几乎为零。想去健身一段时间，可以感受一下，所以先不要买太多器材，没必要。
4、 适合在家做的抗阻训练。
5、 上肢训练
6、 标准俯卧撑
7、 用手和脚趾托住地面，两臂之间的距离略宽于肩膀。
8、 弯曲手肘，使胸部贴近地面；
9、 保持躯干一路稳定，不要腰部塌陷或耸肩。
10、 3-4组，每组15-20人。
11、 弹力带弯过来划。
12、 松紧带牢牢踩在脚底下，用双手拉扯两端，调节弹力；
13、 使躯干前倾，保持腰部稳定，背部挺直；
14、 膝盖微微弯曲，眼睛向前看；
15、 同时双手向上拉弹力带至小腹部，感受背部肌肉收缩，保持2-3处于收缩状态，然后控制后仰。
16、 3-4组，每组15-20人。
17、 建议使用松紧带。
18、 将松紧带固定在脚下，双手绕在两侧两端；
19、 直立，保持身体挺直，肩关节稳定；
20、 同时双手顶住阻力提起弹力带，将弹力带举过头顶，不要锁住肘关节；
21、 一直保持肩膀稳定，慢慢让手回落到肩膀大概的高度，再抬起来。
22、 3-4组，每组15-20人。
23、 下肢训练
24、 用手蹲着。
25、 站立时，两腿之间的距离略宽于肩部，双手交叉放在胸前；
26、 下蹲时保持躯干挺直，腰部稳定；
27、 重心向后向下，不移位；
28、 深蹲越低，锻炼腿部力量的效果越好，但掌握不好的情况下也容易受伤，所以一开始不建议深蹲太低；
29、 然后，臀部发力，传到腿部一起站起来。
30、 3-4组，每组15-20人。
31、 弓蹲
32、 站姿，左腿大步向前，弓起；
33、 保持躯干稳定，重心在后，不要向前移动；
34、 向前的腿和大腿垂直于小腿；
35、 收回双腿，尽量使大腿紧贴地面；
36、 起床时保持重心。
37、 Ps:次数多一点的原因是负载太小。想要增加强度，只能增加运动难度或者增加次数。但是在初期，不需要以这个数字为标准，可以逐渐跟随自己的肌肉耐力。
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本文就为大家讲解到这里，希望大家看了会喜欢。
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