大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。你的膝盖还健康吗，你的膝盖健康吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
据专家研究统计，膝盖的负重倍数如下：
1.当你躺下时，膝盖上的重量几乎为0；
2.站立行走时，膝盖重量约为1 ~ 2倍；
3.上下斜坡或上下楼梯时，膝盖的重量约为3 ~ 4倍；
4.跑步时，膝盖的重量是4倍左右；
5.打球时，膝盖的重量是6倍左右；
6.下蹲和跪姿时，膝盖的重量是8倍左右。
比如一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖上就要承受200kg左右的重量。(50*4倍)
15年来，人类膝关节的质量一直处于最佳状态。
15岁前：膝关节处于发育阶段，青春期的成长痛多在膝关节附近。
15 ~30岁：膝关节处于“完美状态”，可以说是孜孜不倦地工作。只要膝关节组织没有损伤，几乎感觉不到。
30 ~40岁：早期髌骨软骨轻度磨损，会有一个脆弱期，短时膝关节酸痛持续数周至数月，有的人甚至可能察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层厚度为3 ~ 5mm的透明软骨，可以缓冲膝关节运动时的冲击。但由于髌骨软骨内没有神经分布，“警告信号”只会在全层磨损前的脆弱期响起一次，在此期间应避免剧烈运动。也是从这个时候开始，膝关节的使用再也不能随心所欲了。
40 ~50岁：长时间行走后，膝关节内侧容易酸痛，用手轻轻摩擦后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲振动，保持稳定。60%的体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。因为半月板上有神经，人在退变的过程中可以感觉到疼痛。这种现象的到来提醒人们，是时候开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感到明显的疼痛。这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经发生。这时候要节制使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。如果有必要，我们可以使用拐杖来减轻膝关节的压力。
中老年人膝关节疼痛的原因：
中年以后，膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性改变，关节腔内滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。因此，老年人常感到膝关节僵硬，活动时发出“咔嗒”的啪嗒声或摩擦声，受凉或过度活动时引起关节腔疼痛、肿胀、积液，甚至造成老年人关节畸形、残疾。
具体来说，中老年人膝关节疼痛的原因如下：
1.慢性滑膜炎：膝关节的慢性疼痛和肿胀。体检发现滑液渗出，滑膜肥大。
2、髌骨偏斜：活动后膝关节酸痛无力，但休息后好转，半蹲时疼痛。
3.膝关节内游离体：患者腿软或关节有卡滞感，髌骨下有摩擦音。
4.髌前滑囊炎：有外伤史，引起髌前疼痛，局部检查有压痛。
5.骨关节病：久坐或久蹲后站起来上下楼梯时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6.假性痛风：男性患者较多，好发于膝关节。发作时出现肿胀、疼痛、皮肤高温和功能受限。x线显示半月板和关节软骨钙化。
7.股骨头坏死：髋关节le
我们先来看看膝关节不同部位的疼痛。
1.膝盖外髂胫束疼痛；
2、前膝绕膝疼痛，又称髌股关节疼痛；
3.膝盖以上疼痛，可能是股四头肌腱炎；
4.膝盖骨以上或胫骨上部内侧的疼痛可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健：
1.不要走太久。当你的膝盖感到不舒服时，你应该立即休息。
2.不要进行大运动量的运动，如跑步、跳高、跳远；
3.避免半蹲、全蹲或跪姿，如下蹲；
4.不要做膝关节的半屈曲旋转，防止半板损伤；
5.保持理想体重，减轻膝盖负担；
6、注意膝盖保暖，可以穿裤子和护膝保护膝盖；
7.少搬重物，少穿高跟鞋；
8.避免外伤和过度劳累；
9.鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子不仅能让你走路舒服，还能减少运动时对膝盖的冲击和压力。
(1)脚背能与鞋子紧密结合，宽度和长度合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量要轻，鞋底不能太软，要厚一点。
(3)鞋子的鞋跟可以高2-3cm左右，而平底的走路容易累。
(4)鞋底设有防滑纹。
缓解膝盖疼痛和针刺穴位的治疗配方；
梁丘治急性扭伤，小牛鼻治脑积水，
冷膝寻昆仑；膝盖疼要勤揉，
加胆经、膝阳关；汉德李三病了，
“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处)，它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉)，它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。
“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。
另外，还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处)，不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。
膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 ，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。
指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。
“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。
膝盖受伤时，该不该运动?
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食
多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
膝关节的瑜伽理疗
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢?
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
战士一式变体
面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
单腿站立平衡
从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
束脚式
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
仰卧手拉腿
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
仰卧扭转拉伸
仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。
如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢?
1、注意热身，尤其是髋关节。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、体式的调整和构建从脚的放置开始。
确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4、避免膝盖向内过度伸展。
在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5、注意膝盖细微的感受及时调整。
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6、通过平衡体式来加强膝盖的防护。
平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7、积极使用辅助物品。
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8、注意习练完后的放松。
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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