导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何快速打破减肥平台期，如何快速打破减肥平台期很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 首
大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何快速打破减肥平台期，如何快速打破减肥平台期很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.首先要知道，虽然平台期体重没有变化，但不代表之前的努力没有用。所以要继续坚持之前的一般减肥计划，包括但不限于饮食结构的调整、每日热量限制、运动计划等。
2.可以重新检查一下现在的饮食计划，看看热量和碳水化合物的控制有没有错误。比如每天计算热量的时候，有没有漏掉三餐以外的零食和饮料？在计算蔬菜的食用量时，你是否选择高淀粉蔬菜如胡萝卜、莲藕等。如果有误差，可以调整饮食计划，看能否打破高原；
3.可以打破之前的饮食规律，通过轻度禁食来延长禁食时间，帮助分解体内储存的脂肪，打破平台期。通常采用168的轻度禁食法。一天中吃饭安排在8小时以内，其余16小时保持轻禁食，可以正常喝水。如果太饿，也可以适量吃鸡蛋、鱼虾、牛肉等优质蛋白质，但尽量避免碳水化合物的摄入；
4.调整运动规律可以保持运动量和消耗热量的数量，但适当改变运动类型，如将有氧运动改为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻重量运动改为鲍比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期；
5.注意细节。减肥期间，很多人都注意节食和运动。而是忽视睡眠和喝水，尤其是运动后出汗多，身体失水，更要注意补水。脂肪在体内的代谢需要水的参与，保证每天的饮水量有助于脂肪的分解。充足的睡眠可以调节激素分泌，增加基础代谢，也有助于突破减肥平台期。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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