大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。每天五分钟深蹲，下蹲五分钟等于步行一小时！长寿强健的最好锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
蹲姿技巧
不花钱，不需要电器和场地，只要方便，家里，公司办公室，公园，只要有立足之地；不管人们有多忙，想要健康，每天只需要5-15分钟的练习。
深蹲运动可以治病强身的原理
人下蹲时，身体变成三重，受挤压的血管收缩，气血冲向全身未受挤压的血管，迫使其扩张鼓胀；人一站起来，全身的血液就涌向原来被挤压的血管，把血管灌满了血。
在这样的气血往复运动中，其中涉及蹲在一起，按下和释放，冲，就像冲洗一个瓶子，全身的血管被反复冲洗，软化血管，加速体内的血液循环和新陈代谢，激活免疫系统。
下蹲可以刺激经络功能。
双脚是贯穿气血、联系脏腑、沟通内外、运行上下的十二经脉的重要起止部位；加上奇经八脉，深蹲运动自然能激发这近20条经络的经络之气。
深蹲运动的功能和好处
1.强化关节和骨骼。
下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。关节活动少了，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中，在肾脏和膀胱堆积，造成排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此，经常使用和运动关节是永远保持年轻的关键。
2.可以增强肌肉力量。
经常做深蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两腿力量增强，可有效防止跌倒。当你走路的时候，你会感到放松和充满活力。人体肌肉如果适度使用，会更发达，但如果废弃或过度使用，就会退化。
3.可以改善血管功能。
能扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。
4.可以降血脂。
深蹲运动通过刺激经络系统，增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促进脂质代谢，进而提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。
5、能促进新陈代谢
下蹲主要靠两腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量；下蹲时，身体重量压下腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血流向心脏；身体起身时，减轻了体重对下肢肌肉的压力，从心脏泵出的动脉血迅速进入下肢，如此反复下蹲、起身、再下蹲，就像“泵”一样加快血液循环和新陈代谢。
6、减肥效果明显
深蹲可以消耗大量的热量，可以减掉身上多余的脂肪，尤其是臀部和大腿堆积的脂肪；此外，下蹲时挤压腹部，促进腹部器官周围脂肪的燃烧和分解，减少脂肪的堆积，刺激胃肠道对食物的消化，促进消化酶的分泌。
7.锻炼可以放松大脑。
可以抛开烦恼，放下生活压力，放松精神，调整心情，增加对生活的享受，对身心健康都有好处。
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束。从头部到腰部的躯干要一直绷直，臀部要撅到后面。
开始姿势：全身放松
结束姿势：屈膝至大腿与地面平行(视体力而定，老年人或初学者可先用半蹲或1/4蹲)；完全下蹲时，停顿是锻炼肌肉的最佳方式。
站立时的姿势：站立时的要点是感觉整个脚掌向下压在地面上，站直。
下蹲速度：一次下蹲的速度(时间)大致为5秒一次(视体力而定，舒适优先)。说到蹲姿，最好是刻意放慢速度。
呼吸方法：一边蹲着，一边吸气；站起来呼气。
运动次数：注意量力而行，循序渐进，每天30次以上为宜；身体虚弱的人开始少做，有体力的人可以多做。
深蹲运动的频率：如果你想保持健康或者消耗脂肪，你应该每天运动。
锻炼的时间和强度
根据自身情况，每次锻炼5 ~ 15分钟即可，一般每天1次或2 ~ 3次。在运动时间上，悠闲地蹲5分钟，其运动量等于走1小时，跪20分钟，是一种省时的有氧运动。至于运动量，你自己把握。每次活动后会有轻微哮喘，脉搏跳动在120次以内，持续1分钟。最好是全身都感觉舒服。
温馨提醒
1.如果刚开始练习时出现肌肉疼痛，请不要放弃。这是因为运动使肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质积聚在肌肉中，引起肌肉酸痛；坚持做几个轻微的深蹲，酸性疲劳物质排出体外，身体就会得到放松。
2.对于体质较弱的人，可以根据自身情况进行调整；老年人做深蹲运动时，手要抓住床头、其他扶手或门框，慢慢地、稳稳地做。下蹲速度要不合适。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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