导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。腰间盘突出的锻炼方法视频教程，腰间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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2.仰卧屈膝，双膝触胸。双手放在膝盖上，尽可能靠近胸部，但注意不要弓着背离开床。
3.侧卧位，抬腿，侧卧位。大腿可伸直，下膝微屈，大腿侧抬起，再慢慢放下，重复数十次。
4.爬行与膝碰手肘，膝盖与上肢撑起俯卧位，腰部放松，慢慢下沉。称重10次后，一侧下肢伸直，双膝弯曲使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。
5.双腿伸直抬起仰卧位，双手压在臀部下方，慢慢抬起下肢，双膝微曲，然后放下，重复15次。
6.压腿坐在床上，一膝微曲，另一下肢伸直，躯干前倾压住伸直的下肢，再换成另一下肢。这个动作也可以以站立姿势进行，下肢放在前面的椅背上。
7.仰卧起坐，屈膝，收腹抬起躯干，双手触膝。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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