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大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉百度，怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.饮食：1。忌食：如油炸食物、辛辣、甜腻食物、饮酒、甜饮料等能量密度高的食物，会加重胃肠消化和肝脏代谢的负担，从而引起脂肪堆积，所以要忌食；
2.食用：菠菜、油菜、香菇、黑木耳等高纤维、低能量密度的食物有饱腹感，可促进肠道蠕动，增加排便，减少废物堆积。豆腐、豆皮、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白饮食有助于增强饱腹感，促进新陈代谢。粗粮如玉米、全麦面包、紫薯等。饱腹感高，同时热量低。作为主食，它们也有助于减少脂肪。
2.练习：1。全身减脂：包括慢跑、游泳、跳绳、健美操等有氧运动，短跑、短跑等爆发性无氧运动，有助于燃烧大量脂肪，消除全身和腹部的脂肪和赘肉；
2.局部塑形：最常见的是仰卧起坐，可以直观的锻炼腹肌。建议在专业医生或教练的指导下进行，以免因动作不规范或运动过度而导致肌肉拉伤、劳损或腰椎损伤。同时，腹式呼吸可以通过横膈膜和腹部前侧的肌肉完成呼吸运动，有助于锻炼腹肌，减少腹部脂肪。
对于肥胖患者来说，由于体重基数较大，需要逐渐增加运动量，要避免节食减肥。另外，建议规律作息，避免熬夜，以免造成内分泌失调，影响减肥。长时间工作时，可以中途起身活动，避免因久坐而导致腹部脂肪堆积。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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