大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。改善肩痛的动作，缓解肩背痛的五个小动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
今天给大家介绍一组简单易学的背脊练习。闲暇时做做，快速缓解肌肉疲劳，保护脊梁健康。
1.正面交锋
动作要领：
双手交叉放在颈枕背面，头向后推，手向前，形成对抗，反复推，放松。每天2分钟即可。
功效：
可以提高颈背肌肉的力量，促进颈背血液循环。对颈椎是非常好的保健动作，可以缓解肌肉的疲劳。
2.隔着隔墙看戏。
动作要领：
站着或坐着不动，抬头挺胸，头颈用力向上，就像隔着一堵隔墙在看一场戏，努力避开那堵刚好挡住你眼睛的想象中的“墙”。
坚持10秒，间隔10秒做10次。刚开始可以一次做6秒，习惯后再逐渐增加运动强度到15秒。你的肌肉在运动后感到轻微酸痛是可取的。
练习要点：
用自己的肌肉把背部的整个肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
3.大雁飞翔。
动作要领：
向前迈半步，重心开始向前腿移动，双手水平抬起。这是一个简单的动作；复杂的动作是双手向后飞，抬头看屋顶。这时可以看到整个脊柱都参与了运动。
练习要点：
做运动时，老年人最好不要做转圈动作，怕出现头晕等不适症状。
功效：
“雁行”可以锻炼腰背肌肉的力量，缓解脊柱压力。
4.十点钟做爱。
动作要领：
站好或坐好，上肢抬高伸直，指向时钟10: 10，手掌朝外。坚持10秒钟，然后放下。每隔10秒重复10次。
练习要点：
一定要把手放在身体两侧，向后张开。
功效：
当手臂上下运动时，支撑颈部的肌肉得到有效锻炼。
5.在陆地上划船
动作要领：
保持身体挺直，双脚打开，臀部前倾，后仰挺胸，向前看。双手向前抬起，握住桨，每天由前向后水平拉桨1分钟。
练习要点：
双手划船时，背部肌肉要用力，一边向前伸展放松，一边向后划，能有效缓解背部疼痛。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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