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专家透露睡前90分钟玩这个游戏可以帮助你睡得更好

导读市面上有这么多的睡眠小窍门,很难知道什么才能真正有效地对抗失眠。无论是睡前吃菠萝、在睡衣背面缝一个网球 还是 用胶带封住你的嘴,差...

市面上有这么多的睡眠小窍门,很难知道什么才能真正有效地对抗失眠。无论是睡前吃菠萝、在睡衣背面缝一个网球 还是 用胶带封住你的嘴,差异化的建议可能会让人不知所措,尤其是当你不知道从哪里开始时。然而,有人认为实际上有一种游戏可以帮助改善睡眠质量,甚至有研究证明了这一点。

作为有史以来最令人上瘾的游戏之一,方块是一款简单的游戏,允许玩家旋转并将四个块形状放置到位以创建有序的行。该游戏于 1984 年问世后立即获得成功,人们相信这款游戏有助于改善睡眠质量,被称为“方块效应”。

当我们长时间关注的某件事开始出现在我们的思想、感知和梦中时,方块效应就会发生。这个术语最初是由记者杰弗里·戈德史密斯 (Jeffrey Goldsmith) 于 1994 年在《连线》杂志文章《这是你的方块大脑》中创造的。

在长时间关注方块后,玩家开始看到可以翻转和排列的形式,就像在游戏中一样,在谷物盒或建筑物等日常物体中,因为即使在完成游戏后,他们的思维似乎仍在继续玩。当我们连续玩几个小时的方块时,我们的大脑开始创建新的神经通路,使我们能够更轻松地识别模式并在活动中做得更好。

为了避免蓝光欺骗大脑认为现在是白天并影响您的睡眠,建议您在计划睡觉前至少 90 分钟玩方块。

PracticalPie.com的 Courtney Beatey进一步解释了这一点:“每当我们花费大量时间进行涉及重复图像、想法或动作的活动时,方块效应就会发生。在许多情况下,这种效应可以为我们带来优势。它可以通过选择我们希望大脑关注的内容来帮助改变习惯。

Jane McGonigal 博士的一项研究表明,借助方块效应可以改善睡眠质量。关键是训练我们的大脑专注于与睡眠相关的放松想法和图像。一旦大脑习惯于专注于这些重复图像,我们就不太可能因压力性想法而分心。冥想甚至想象方块落入到位等重复动作将指导我们的大脑将这些时刻视为睡眠的先决条件。

考特尼继续说道:“我们自然而然地更容易记住消极的经历,而不是愉快的经历,这种倾向被称为消极偏见。方块效应本身就是一种习惯形式,可以用来帮助我们更多地关注积极的事情。它可以其功能是大脑抵御消极偏见的防御机制。例如,通过定期练习感恩,我们可以训练我们的大脑记住事件的积极方面并摆脱消极心态。 ”

然而,人们应该注意在睡前将玩方块与其他放松的爱好结合起来,例如阅读或写日记,以确保您有最好的机会睡个好觉。查看这7 个关于在睡前创建高效且轻松的重置例程的技巧,了解更多相关信息。

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