您好,现在程程来为大家解答以上的问题。如何快速长高20厘米动作，如何快速长高20厘米相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
2、 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
3、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
4、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
5、 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
6、摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
7、 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
8、 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。
9、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
10、 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
11、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。
12、芹菜或热量少的食物。
13、 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
14、 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
15、 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
16、 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
17、 10、多吃生菜：如红萝卜。
18、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。
19、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
20、 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。
21、不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。
22、只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
23、 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。
24、如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
25、 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。
26、除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。
27、因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。
28、只要每天施行3次，3个月之后，又会长高的，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
29、 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
30、这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
31、 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
32、并连续做10～15次。
33、这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
34、 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
35、向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
36、这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
37、 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
38、连续做20～50次。
39、这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
40、 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
41、这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
42、 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
43、跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
44、 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
45、连续做20～40次。
46、这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
47、 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
48、 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
49、如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。
50、对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
51、 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
52、 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
53、 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
54、 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
55、 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
56、 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。
57、每次至少重复6－－8次。
58、 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
59、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
60、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
61、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
62、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
63、 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。
64、坚持下去必有收获。
65、 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。
66、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
67、 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
68、男孩每天可做10——15次。
69、女孩每天可做2——5次。
70、练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
71、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
72、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
73、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
74、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
75、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
76、 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
77、10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。
78、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
79、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
80、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
81、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
82、 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
83、 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
84、最重要的是，一定要认真和坚持。
85、 ok。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
标签：