大家好，小品为大家解答以上问题。10天快速提升臂力计划，10天快速提升臂力这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 在健身领域，臂力的概念主要是指手臂三个部位的力量。
2、 1.你的二头肌力量：
3、 当你的前臂静止时，它支配着你前臂向上弯曲的力量。
4、 2.你的三头肌力量：
5、 当你的前臂静止时，它控制着你前臂向下的力量。
6、 3.你前臂肌肉的力量是：
7、 它支配着你手的握力和你移动时手腕的力量。
8、 幸运的是，手臂的肌肉和力量是身体最容易训练的部分之一。
9、 因为我们每天用手使用工具。
10、 所以手臂的肌肉非常灵活敏捷，训练动作也很容易掌握。
11、 而且，手臂部分的脂肪通常不会太厚，所以一旦你训练了一个阶段，肌肉的增长就很容易看到。
12、 因为问题本身比较新，下面我只推荐三个训练动作。
13、 这三块是训练二头肌、三头肌和前臂肌肉的金牌。
14、 非常适合初学者，容易学习。
15、 1.二头肌训练：
16、 看看这个看起来像雷神的小伙伴。他的弯腰是二头肌的基础训练。
17、 要点是大臂不动，只有肘关节弯曲，手持重量卷起。
18、 放下的时候一定要缓慢均匀，效果最好。
19、 家里没有哑铃。你可以用书包和水桶来代替。
20、 每次训练分4-6组完成，每组8-12次。
21、 2.三头肌训练：
22、 该行动的要点
23、 仍然是大臂不动，由肘关节屈伸来举起重物，然后慢慢放下。
24、 三头肌通常比二头肌强壮，所以使用的重量可以稍微重一些。
25、 小心别打你的脸。
26、 每次训练也是4-6组，每组8-12次。
27、 3.手臂肌肉群训练：
28、 要点：
29、 整个手臂不动，只是用手腕的力量上下摆动来举起重物。
30、 掌心向上，掌心向下。
31、 这样，你可以分别锻炼前臂的上下肌肉。
32、 组数和次数可以稍微多一点，因为前臂属于耐力肌肉群，多练一点也可以。
33、 好吧。最经典的基础款都做完了！高级课程结束后我们改天再谈！
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本文就为大家讲解到这里，希望大家看了会喜欢。
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