您好,现在程程来为大家解答以上的问题。抑郁情绪的调节,抑郁情绪的自我调节相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
2、前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
3、人抑郁的时候,容易深陷迷思。
4、所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。
5、相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。
6、试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。
7、让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。
8、2、起身去做些事情,或是冥想人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能,很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。
9、冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。
10、对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上。
11、比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情,目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。
12、3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受,一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。
13、有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。
14、但重要的是,你念头里面有这样一个地方。
15、这个地方能够给你带来好的感受,当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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