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小飞燕作用(通报小飞燕)

导读 今天凤捷来为大家解答以上的问题。小飞燕作用,通报小飞燕相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、如图所示:这个动作准确的名...

今天凤捷来为大家解答以上的问题。小飞燕作用,通报小飞燕相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、如图所示:这个动作准确的名字叫做“小燕飞”,是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

2、它与瑜伽比较相似。

3、拓展资料:“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。

4、它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。

5、在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。

6、每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

7、在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。

8、第一,做“小燕飞”锻炼时,一定不可以憋气,要维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。

9、如果感觉动作吃力,可以根据自己情况酌情减量。

10、如果锻炼时憋气,可能会引起心脏、局部缺血等不适,带来更严重的后果,得不偿失。

11、第二,做“小燕飞”锻炼时,并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。

12、抬得太高反而会导致腰椎压力增大。

13、现在很多康复专科医师,建议患者做“小燕飞”时,特别是对我们风湿科的病人,比如强直性脊柱炎患者及老年人,最好在腹部垫一个枕头,这个姿势可以将腰椎的曲度放平,我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可,这是一种比较安全、有效的锻炼方法。

14、第三,做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要静态保持。

15、很多人都有这一的误区,每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多,这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。

16、我们推荐抬起时维持5-10秒钟,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。

17、第四,做“小燕飞”锻炼时,要适量,不能急于求成。

18、特别是老年人及我们风湿科的病人,一定要根据自己能力,酌情练习、适当减量。

19、第五,“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者,有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。

20、一个最基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。

21、我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主,对于现在有腰痛症状的人,还是要及时到医院看病,明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。

今天为大家分享到这里,希望小伙伴们会有帮助。

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