大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。消除鼾声最有效的方法，九种方法帮助消除鼾声很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
据统计，人口中每八个人中就有一个人睡觉时打鼾，尤其是肥胖的中老年人。中老年人肥胖主要是因为剧烈活动减少，而当今知识的营养并没有减少，导致消耗减少，营养摄入相对增加。
对于肥胖者，咽壁厚，软腭肥大，悬雍垂粗大，舌增宽，咽腔狭窄。所以睡觉时咽部肌肉松弛，软腭塌陷，舌头后缩，这是气道阻塞，呼吸不畅造成的。这也是中老年人生理机能衰退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景发现打鼾与肥胖有关，指出“如果体重较重，睡眠较多，打呼噜时就会打呼噜，打呼噜就很难根除。肥胖的人，尤其是脖子又短又粗的人，最容易出现上呼吸道堵塞，引起呼吸暂停。下定决心减肥是个好主意。
肥胖的中老年人可以用中药减肥。比如泽泻15g，白术12科，每日一剂，煎汤代茶饮。此方是东汉医圣张仲景的药方。现代研究表明，它能有效地加速钠盐的排泄，降低血糖，预防脂肪肝，降低血液中胆固醇的含量。如果肝肾亏虚，可选用不易肝肾的中药，如金匮肾气丸、鹿茸精等。还是鹿角胶。龟甲、山茱萸、白术。熟地、泽泻、莲子肉、枸杞各10克。水煎服，每日一剂，半个月为一个疗程。这个食谱有很好的减肥简化效果。
2.戒烟
有吸烟习惯的人要坚决戒烟，因为烟雾中的有毒物质会刺激呼吸道肿胀，导致气道通畅，加重打鼾。
3.避免酒精
酒精有麻醉作用，会引起肌肉松弛，导致睡眠时打鼾。饮酒会加重睡眠时呼吸暂停的症状。很多病人来医院看病，很多情况下是因为喝多了。他们喝醉的时候鼾声如雷，突然停止呼吸，过了很久才停止。这是因为酒精抑制了呼吸中枢，使其兴奋度大大降低。要想让它再次兴奋，必须等到氧气分压更低，二氧化碳分压更高，所以要等很久才能再次开始呼吸。所以打鼾成瘾的患者一定要戒酒。
4、床垫不要太软，最好用硬床。
枕头不要太高，一边的宽度和厚度最合适。
5.避免仰卧睡觉。
右侧睡可以有效防止畏寒。
玻璃球法：把孩子的弹珠松松地缝在睡衣领子下面的肩胛骨里，让它左右滑动。一般打呼噜的人侧卧或俯卧都不打呼噜。打鼾者想转身仰卧时，会把玻璃球压在背上，让他们立刻转身侧卧或俯卧。这样打鼾就不会出现或者明显减少。或者在睡衣后背中间缝一个小口袋，放一个孩子最小的球或者网球在里面，这样打呼噜的人就不会仰躺着了，打呼噜的情况也能大大减少。
6.小心吃药。
有些药物，如安眠药、镇静剂，会抑制呼吸，应该禁用。另外，一些治疗感冒的合成药物也要慎用。临床上目前使用脯氨酸治疗睡眠呼吸暂停综合征。因为它对抑制快速眼动睡眠有效，所以可以缓解快速眼动睡眠期间的呼吸暂停。中重度患者可采用持续气道正压通气治疗。部分严重上呼吸道梗阻病例应做ct检查，保留舌体或手术治疗有效。
7.埃托奥法
找牙医做一个e型托槽，每晚戴在口中，可以托住下垂的软腭，抵住舌头防止
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